Открой бота с телефона
Наведи камеру на код — откроется Telegram. Расчёт и программа придут туда.
Сначала бесплатный расчёт нормы калорий и БЖУ в Telegram. Потом восемь недель плана под твою цель, твой зал и твои дни.
Рассчитать норму бесплатноДве минуты, без регистрации. Расчёт остаётся у тебя, даже если программу не купишь.
Дефицит без голода: норма считается так, чтобы уходил жир, а не мышцы. Меню с заменами продуктов, чтобы не есть одно и то же.
Профицит под твой вес и активность, прогрессия нагрузки на восемь недель, техника базовых движений.
Подводка к весу без обвала силы: мягкий дефицит, кондиция и кор в плане, восстановление в приоритете.
Восемь недель, два–пять дней в неделю по твоему ответу. Зал, дом или улица — упражнения подобраны под место.
Раскладка дня под твою норму с четырьмя приёмами пищи и таблица замен, чтобы собрать неделю самому.
Базовые движения: как делать, что чаще всего идёт не так и как это заметить самому.
Вес, талия, заметка. Раз в неделю, утром натощак. Прогресс видно по цифрам, а не по ощущениям.
Тренер по силовой подготовке и боксу. Веду очные тренировки с 2016 года: от людей, которые пришли за первым результатом, до спортсменов на подводке к весу.
Этот продукт — то же, что я делаю в зале, только на бумаге и под твои числа: сначала считаем, потом тренируем.
Получить расчётНиже — отзывы об очных тренировках. Онлайн-программа вышла недавно, отзывы на неё появятся здесь по мере первых восьми недель.
«Минус 9 кг за три месяца без срывов. Главное, что понял, откуда берутся цифры».
Очные тренировки, 2024
«Первый раз в жизни держу вес к соревнованиям без обвала на ринге».
Очные тренировки, 2025
«Набрала 4 кг мышц за полгода, программа менялась под мой график».
Очные тренировки, 2025
Цель, опыт, где занимаешься, рост и вес. Замеры лентой — по желанию, с ними точнее.
Норма калорий, БЖУ, вода и прогноз на неделю. Бесплатно и сразу в чате.
После оплаты PDF приходят в этот же чат за пару минут. Плюс доступ в закрытый канал.
2 990 ₽
Разовая оплата картой прямо в Telegram. Файлы приходят сразу после оплаты, доступ в канал — на восемь недель программы.
Начать с бесплатного расчётаНет. В квизе выбираешь зал, дом или улицу, и упражнения подбираются под это.
Да. Для тех, кто не тренировался, в плане первые две недели идут на половине веса: техника важнее нагрузки.
Если есть травма или диагноз — сначала врач. Программа рассчитана на здоровых людей, и бот прямо скажет, когда нужна консультация.
PDF приходят в чат с ботом сразу после оплаты. Потерял — команда /myfiles отправит всё заново.
Да, в течение 14 дней с момента оплаты. Напиши боту, возврат придёт на ту же карту.
Вопросы по программе можно писать прямо в бота, отвечает тренер.
45–60 минут. Дней в неделю — от двух до пяти, по твоему выбору в квизе.
Наведи камеру на код — откроется Telegram. Расчёт и программа придут туда.